{"id":3192,"date":"2025-09-02T13:41:47","date_gmt":"2025-09-02T13:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/?p=3192"},"modified":"2025-09-22T14:00:51","modified_gmt":"2025-09-22T14:00:51","slug":"deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/","title":{"rendered":"Deporte en ayunas: c\u00f3mo entrenar de forma segura"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfHaces deporte en ayunas para optimizar la p\u00e9rdida de grasa, pero temes los fracasos, la fatiga o los riesgos de hipoglucemia? \u00bfSab\u00edas que esta pr\u00e1ctica, aunque prometedora para los deportistas experimentados, exige un enfoque espec\u00edfico? Desde la preparaci\u00f3n nocturna hasta los errores que debes evitar, esta gu\u00eda revela los secretos para quemar las reservas energ\u00e9ticas protegiendo al mismo tiempo tu cuerpo. Perfecto para los amantes de la resistencia o del \u201cdeporte salud\u201d, siempre que se respeten las buenas pr\u00e1cticas\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es exactamente el deporte en ayunas?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Definici\u00f3n y mecanismos fisiol\u00f3gicos<\/h3>\n\n\n\n<p>El deporte en ayunas corresponde a una actividad f\u00edsica realizada despu\u00e9s de un periodo de privaci\u00f3n alimentaria, generalmente por la ma\u00f1ana antes del desayuno. Cuando el cuerpo est\u00e1 en estado de ayuno, sus reservas de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico (az\u00facares almacenados) se reducen tras varias horas sin alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Ante esta disminuci\u00f3n, el organismo activa un proceso llamado lip\u00f3lisis: convierte sus reservas de grasa en energ\u00eda. Este mecanismo se ve facilitado por una disminuci\u00f3n de la insulina y un aumento del cortisol, lo que favorece la movilizaci\u00f3n de grasas. Sin embargo, esta adaptaci\u00f3n puede tener un lado negativo: el cuerpo tambi\u00e9n puede degradar prote\u00ednas musculares para producir energ\u00eda, aumentando el riesgo de fatiga muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los diferentes tipos de ayuno para el deporte<\/h3>\n\n\n\n<p>Existen varias formas de ayuno, pero algunas son m\u00e1s adecuadas para la pr\u00e1ctica deportiva que otras. Estas son las principales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ayuno intermitente (16\/8):<\/strong>&nbsp;El m\u00e1s popular. Consiste en ayunar 16 horas (incluida la noche) y alimentarse en una ventana de 8 horas. El ejercicio suele realizarse al final del ayuno, cuando las reservas de gluc\u00f3geno est\u00e1n agotadas. Ideal para deportes de resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ayuno h\u00famedo:<\/strong>&nbsp;Permite el consumo de agua, infusiones o caldos sin calor\u00edas. Recomendado para el deporte en ayunas, ya que previene la deshidrataci\u00f3n, un riesgo mayor durante el esfuerzo sin aporte alimentario.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ayuno seco:<\/strong>&nbsp;Proh\u00edbe toda ingesta, s\u00f3lida o l\u00edquida. Absolutamente desaconsejado en el deporte debido a los riesgos de deshidrataci\u00f3n, malestar o p\u00e9rdida muscular. Reservado a pr\u00e1cticas supervisadas bajo control m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Elegir el tipo de ayuno adecuado depende del objetivo deportivo y de la experiencia. Los principiantes deber\u00edan dar prioridad al ayuno intermitente 16\/8 para evitar efectos secundarios indeseados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios reales del deporte en ayunas: mitos y realidades<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfRecurrir a las grasas: una ventaja para la p\u00e9rdida de peso?<\/h3>\n\n\n\n<p>El deporte en ayunas estimula la oxidaci\u00f3n de las grasas durante el esfuerzo, un mecanismo a menudo destacado para la p\u00e9rdida de peso. En ausencia de carbohidratos recientes, el cuerpo activa sus reservas de grasa para producir energ\u00eda. Un estudio sobre ciclistas mostr\u00f3 un aumento del 20 % en la quema de grasas durante esfuerzos moderados, lo que confirma su relevancia para quemar reservas de grasa durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la p\u00e9rdida global de grasa depende del d\u00e9ficit cal\u00f3rico en 24 horas, no \u00fanicamente de la actividad en ayunas. El cuerpo suele compensar ralentizando el metabolismo o movilizando menos grasa fuera de la sesi\u00f3n. As\u00ed, aunque el deporte en ayunas puede ayudar, no sustituye a una alimentaci\u00f3n equilibrada y un d\u00e9ficit energ\u00e9tico global. La clave est\u00e1 en combinar esta pr\u00e1ctica con una estrategia nutricional completa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Otros beneficios para el cuerpo y el rendimiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Los adeptos al deporte matinal en ayunas reportan una sensaci\u00f3n de ligereza, evitando molestias digestivas como los flatos. Menos energ\u00eda dedicada a la digesti\u00f3n libera recursos para los m\u00fasculos, optimizando la recuperaci\u00f3n. Para los deportistas de resistencia, esta pr\u00e1ctica afina la eficiencia energ\u00e9tica, como muestran las mejoras del 5,5 % en la potencia umbral funcional (FTP) en ciclistas entrenados durante 3 semanas de seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>La estrategia \u201cSleep Low\u201d ilustra este potencial: al combinar un entrenamiento intenso por la noche con un ayuno de carbohidratos nocturno, se potencia la se\u00f1alizaci\u00f3n celular relacionada con las mitocondrias, mejorando el rendimiento en largas distancias. Un estudio se\u00f1al\u00f3 una reducci\u00f3n de 1,1 kg de masa corporal en los practicantes, gracias a una mayor movilizaci\u00f3n de reservas. Este m\u00e9todo, detallado en el art\u00edculo sobre deportes de ultra-resistencia, est\u00e1 reservado a atletas experimentados.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos beneficios no est\u00e1n exentos de l\u00edmites. El esfuerzo intenso en ayunas puede provocar hipoglucemia (mareos, fatiga) o un uso excesivo de prote\u00ednas musculares. El rendimiento m\u00e1ximo (por ejemplo, sprints) no siempre mejora, e incluso puede deteriorarse, seg\u00fan los estudios. Por lo tanto, el equilibrio es esencial: prioriza sesiones cortas (30-40 minutos) y moderadas para maximizar las ganancias sin perjudicar la salud. Las adaptaciones metab\u00f3licas, como el aumento de enzimas que queman grasa, refuerzan tambi\u00e9n el inter\u00e9s de esta pr\u00e1ctica para los adeptos a esfuerzos prolongados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riesgos y contraindicaciones: cu\u00e1ndo el deporte en ayunas es una mala idea<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La hipoglucemia y la disminuci\u00f3n del rendimiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Practicar en ayunas expone a la hipoglucemia, una ca\u00edda del nivel de az\u00facar en la sangre. El cerebro, dependiente de la glucosa, reacciona con s\u00edntomas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sofocos<\/li>\n\n\n\n<li>Mareos o v\u00e9rtigos<\/li>\n\n\n\n<li>Fatiga s\u00fabita<\/li>\n\n\n\n<li>Aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco<\/li>\n\n\n\n<li>Visi\u00f3n borrosa<\/li>\n\n\n\n<li>Temblores<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para los deportes intensos (HIIT, crosstraining), la falta de gluc\u00f3geno limita la explosividad. Un estudio se\u00f1al\u00f3 una disminuci\u00f3n del 30 % en el rendimiento en el 78 % de los principiantes. Las reservas hep\u00e1ticas (agotadas durante la noche) y musculares (300-500 mg) no son suficientes para esfuerzos largos o intensos. El umbral cr\u00edtico de 80-100 mg\/dl al despertar debilita a\u00fan m\u00e1s a los practicantes que superan los 45 minutos de esfuerzo. En los deportistas no entrenados, esta carencia energ\u00e9tica puede incluso ralentizar la recuperaci\u00f3n muscular, ya que las reservas de gluc\u00f3geno, esenciales para la reparaci\u00f3n, no se renuevan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los perfiles de riesgo y las contraindicaciones a respetar<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos grupos deben evitar el deporte en ayunas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Principiantes,<\/strong>&nbsp;no adaptados a la lip\u00f3lisis, ven c\u00f3mo su cuerpo recurre a las prote\u00ednas musculares, provocando un catabolismo in\u00fatil. Su sistema energ\u00e9tico, no entrenado para utilizar grasas, no produce suficiente ATP para un esfuerzo eficaz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas con diabetes o trastornos card\u00edacos,<\/strong>&nbsp;para quienes la hipoglucemia puede ser fatal. En diab\u00e9ticos de tipo 1, la falta de az\u00facar puede desencadenar una cetoacidosis, un estado de acidosis metab\u00f3lica que puede causar da\u00f1os org\u00e1nicos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres embarazadas,<\/strong>&nbsp;ya en mayor demanda de glucosa para el feto. Una hipoglucemia puede provocar mareos o ca\u00eddas, pero tambi\u00e9n afectar al desarrollo cerebral del feto, sensible a las fluctuaciones energ\u00e9ticas maternas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deportistas que buscan ganar masa muscular,<\/strong>&nbsp;ya que el catabolismo se activa sin aporte de carbohidratos. Los amino\u00e1cidos (como los BCAA) se desv\u00edan hacia la producci\u00f3n de glucosa, reduciendo la s\u00edntesis muscular entre un 15 y un 20 %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El consejo m\u00e9dico es fundamental. Por ejemplo, los diab\u00e9ticos de tipo 1 o las embarazadas corren riesgo de complicaciones graves. Una colaci\u00f3n ligera (fruta seca, t\u00e9 negro) estabiliza la glucemia. Seg\u00fan una encuesta, el 65 % de los accidentes ocurre en practicantes que ignoraron estas precauciones. Los trastornos metab\u00f3licos (anemia, tiroides no equilibrada) tambi\u00e9n agravan los efectos de la hipoglucemia, lo que hace indispensable el seguimiento m\u00e9dico. Las personas con anemia, por ejemplo, ya tienen comprometida la oxigenaci\u00f3n celular, lo que, combinado con la falta de glucosa, aumenta el riesgo de desmayos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 deportes elegir (y evitar) para una sesi\u00f3n en ayunas exitosa?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Actividades de intensidad moderada a priorizar<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Tipo de deporte<\/th><th>Intensidad recomendada<\/th><th>\u00bfApto para ayunas?<\/th><th>Consejos<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Carrera \/ Ciclismo \/ Nataci\u00f3n<\/td><td>Baja a moderada (resistencia b\u00e1sica)<\/td><td>S\u00ed<\/td><td>Apunta al 60-70 % de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. No busques velocidad.<\/td><\/tr><tr><td>Caminata r\u00e1pida \/ Senderismo<\/td><td>Baja a moderada<\/td><td>S\u00ed, ideal para empezar<\/td><td>Excelente para comenzar y acostumbrar al cuerpo poco a poco.<\/td><\/tr><tr><td>Yoga \/ Pilates \/ Estiramientos<\/td><td>Baja<\/td><td>S\u00ed<\/td><td>Favorecer estilos suaves (Hatha, Yin) en lugar de din\u00e1micos (Vinyasa, Ashtanga).<\/td><\/tr><tr><td>Refuerzo muscular<\/td><td>Ligero (peso corporal)<\/td><td>Con precauci\u00f3n<\/td><td>Evitar cargas pesadas. Centrarse en la t\u00e9cnica y en series largas.<\/td><\/tr><tr><td>HIIT \/ Cross-training \/ Sprint<\/td><td>Alta<\/td><td>No, desaconsejado<\/td><td>Estos deportes requieren gluc\u00f3geno para la explosividad y aumentan el riesgo de hipoglucemia.<\/td><\/tr><tr><td>Deportes colectivos \/ de combate<\/td><td>Variable \/ Alta<\/td><td>No, desaconsejado<\/td><td>La intensidad es imprevisible y a menudo elevada. Riesgo de disminuci\u00f3n del rendimiento y malestar.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Para una sesi\u00f3n en ayunas exitosa, opta por deportes de resistencia moderada. La caminata r\u00e1pida, el trote ligero o el ciclismo a ritmo controlado activan las reservas de grasa sin recurrir a los m\u00fasculos. Estas actividades ayudan al cuerpo a priorizar los l\u00edpidos como energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita los esfuerzos intensos como el HIIT o los deportes colectivos. Su alta demanda energ\u00e9tica, combinada con la falta de gluc\u00f3geno, aumenta los riesgos de catabolismo muscular e hipoglucemia. Bebe agua antes y despu\u00e9s del esfuerzo para mantenerte hidratado.<\/p>\n\n\n\n<p>Una sesi\u00f3n de 30 a 40 minutos, adaptada a tu nivel, es ideal. En caso de duda, consulta a un profesional para personalizar tu enfoque. El deporte en ayunas requiere escucha de uno mismo y progresividad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tu gu\u00eda pr\u00e1ctica para empezar el deporte en ayunas de forma segura<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La preparaci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 hacer la v\u00edspera y justo antes?<\/h3>\n\n\n\n<p>Para optimizar tu sesi\u00f3n en ayunas, la comida de la v\u00edspera es crucial. Debe ser equilibrada, rica en carbohidratos complejos (arroz integral, pasta integral, legumbres) para reconstituir las reservas de gluc\u00f3geno, y en prote\u00ednas magras (pescado, ave, tofu).<\/p>\n\n\n\n<p>Evita platos grasos o demasiado pesados que ralenticen la digesti\u00f3n. El arroz blanco o la pasta blanca son preferibles antes de un esfuerzo, ya que son m\u00e1s digestivos. Incorpora tambi\u00e9n l\u00edpidos saludables (aguacate, aceite de oliva) y limita la fibra para evitar molestias digestivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por la ma\u00f1ana, prioriza la hidrataci\u00f3n: bebe un gran vaso de agua al despertar y otro antes del esfuerzo. Las infusiones est\u00e1n permitidas, pero el caf\u00e9 o el t\u00e9 negro sin az\u00facar no sustituyen al agua. Una buena hidrataci\u00f3n previene los mareos y mejora el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Durante la sesi\u00f3n: duraci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y se\u00f1ales de alerta<\/h3>\n\n\n\n<p>Comienza con sesiones cortas de 30 a 40 minutos para dar tiempo a tu organismo a adaptarse. Favorece disciplinas suaves como la caminata r\u00e1pida, el yoga, la nataci\u00f3n tranquila o el refuerzo ligero.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda beber regularmente, unos sorbos cada 15 a 20 minutos. En ausencia de reservas suficientes, pueden producirse mareos: estate atento a se\u00f1ales como v\u00e9rtigos, fatiga repentina o n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lleva siempre contigo un peque\u00f1o tentempi\u00e9 (fruta seca, gel energ\u00e9tico) para reaccionar en caso de bajada de az\u00facar. Y, sobre todo, no fuerces nunca: esta pr\u00e1ctica se basa principalmente en una escucha atenta de tus sensaciones para progresar sin peligro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Despu\u00e9s de la sesi\u00f3n: la importancia crucial de la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>La recuperaci\u00f3n post-esfuerzo es determinante. Consume una comida completa entre 30 y 60 minutos despu\u00e9s del entrenamiento para reconstituir las reservas y reparar los m\u00fasculos. Tu plato debe incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong>&nbsp;Huevos, yogur griego, pollo, tofu para la reparaci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carbohidratos:<\/strong>&nbsp;Copos de avena, frutas, pan integral para recargar el gluc\u00f3geno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00edpidos saludables:<\/strong>&nbsp;Aguacate, frutos secos para las funciones hormonales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buena hidrataci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;Sigue bebiendo agua para compensar las p\u00e9rdidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para profundizar, descubre t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n complementarias. En caso de antojos post-esfuerzo, opta por alimentos nutritivos (almendras y manzana) en lugar de snacks vac\u00edos en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, vigila tu estado general: una fatiga persistente o malestares tras varias sesiones significan que el ayuno puede no ser adecuado para tu fisiolog\u00eda. Consulta a un profesional para ajustar tu enfoque.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl deporte en ayunas es para ti?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Balance: \u00bfpara qui\u00e9n y con qu\u00e9 objetivos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Este m\u00e9todo concierne sobre todo a los practicantes experimentados que buscan mejorar la utilizaci\u00f3n de las reservas energ\u00e9ticas. Puede contribuir a reducir la masa grasa, pero el resultado depende sobre todo del balance cal\u00f3rico global y de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>No est\u00e1 adaptado a principiantes, a disciplinas muy intensas ni a objetivos de ganancia de masa muscular. Puede provocar fatiga o bajones de energ\u00eda. Mejor reservarlo para ejercicios moderados como la caminata, el ciclismo tranquilo o el yoga, avanzando progresivamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La importancia de la escucha de uno mismo y del consejo m\u00e9dico<\/h3>\n\n\n\n<p>Fatiga, mareos, sudoraci\u00f3n excesiva: estas se\u00f1ales no deben ignorarse. Hidr\u00e1tate regularmente y ten un tentempi\u00e9 a mano para evitar bajadas de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>El deporte en ayunas puede ayudar a quemar grasas y convenir a esfuerzos de resistencia moderados, pero no es apto para todos. Su eficacia depende de una pr\u00e1ctica personalizada, una buena hidrataci\u00f3n y el consejo de un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHaces deporte en ayunas para optimizar la p\u00e9rdida de grasa, pero temes los fracasos, la fatiga o los riesgos de hipoglucemia? \u00bfSab\u00edas que esta pr\u00e1ctica, aunque prometedora para los deportistas experimentados, exige un enfoque espec\u00edfico? Desde la preparaci\u00f3n nocturna hasta los errores que debes evitar, esta gu\u00eda revela los secretos para quemar las reservas energ\u00e9ticas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"class_list":["post-3192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rendimiento-y-entrenamiento"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Deporte en ayunas: \u00bfquemar grasas o riesgos? Gu\u00eda 2025<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Deporte en ayunas: quemar grasas, ventajas y riesgos. Descubra deportes moderados, precauciones y consejos para empezar con seguridad. Gu\u00eda 2025.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deporte en ayunas: \u00bfquemar grasas o riesgos? Gu\u00eda 2025\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Deporte en ayunas: quemar grasas, ventajas y riesgos. Descubra deportes moderados, precauciones y consejos para empezar con seguridad. Gu\u00eda 2025.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-02T13:41:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-22T14:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nuteci S. Aderusoruve\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nuteci S. Aderusoruve\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Nuteci S. Aderusoruve\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/72675ac5027494ff045cfd8522e76b98\"},\"headline\":\"Deporte en ayunas: c\u00f3mo entrenar de forma segura\",\"datePublished\":\"2025-09-02T13:41:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-22T14:00:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/\"},\"wordCount\":2177,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png\",\"articleSection\":[\"Rendimiento y Entrenamiento\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/\",\"name\":\"Deporte en ayunas: \u00bfquemar grasas o riesgos? Gu\u00eda 2025\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png\",\"datePublished\":\"2025-09-02T13:41:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-22T14:00:51+00:00\",\"description\":\"Deporte en ayunas: quemar grasas, ventajas y riesgos. Descubra deportes moderados, precauciones y consejos para empezar con seguridad. Gu\u00eda 2025.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png\",\"width\":1600,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deporte en ayunas: c\u00f3mo entrenar de forma segura\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/\",\"name\":\"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS\",\"description\":\"Trucos y consejos para deportistas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#organization\",\"name\":\"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS\",\"url\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/logo-assuretonsport-dark.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/logo-assuretonsport-dark.svg\",\"width\":515,\"height\":83,\"caption\":\"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/assuretonsport.com\\\/blog\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/72675ac5027494ff045cfd8522e76b98\",\"name\":\"Nuteci S. Aderusoruve\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/daa7ac6170187a894756322c7a404d468e16e1aa46d92990fc6ff70e1eb20461?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/daa7ac6170187a894756322c7a404d468e16e1aa46d92990fc6ff70e1eb20461?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/daa7ac6170187a894756322c7a404d468e16e1aa46d92990fc6ff70e1eb20461?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Nuteci S. Aderusoruve\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deporte en ayunas: \u00bfquemar grasas o riesgos? Gu\u00eda 2025","description":"Deporte en ayunas: quemar grasas, ventajas y riesgos. Descubra deportes moderados, precauciones y consejos para empezar con seguridad. Gu\u00eda 2025.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Deporte en ayunas: \u00bfquemar grasas o riesgos? Gu\u00eda 2025","og_description":"Deporte en ayunas: quemar grasas, ventajas y riesgos. Descubra deportes moderados, precauciones y consejos para empezar con seguridad. Gu\u00eda 2025.","og_url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/","og_site_name":"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS","article_published_time":"2025-09-02T13:41:47+00:00","article_modified_time":"2025-09-22T14:00:51+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":800,"url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png","type":"image\/png"}],"author":"Nuteci S. Aderusoruve","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Nuteci S. Aderusoruve","Tiempo de lectura":"11 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/"},"author":{"name":"Nuteci S. Aderusoruve","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#\/schema\/person\/72675ac5027494ff045cfd8522e76b98"},"headline":"Deporte en ayunas: c\u00f3mo entrenar de forma segura","datePublished":"2025-09-02T13:41:47+00:00","dateModified":"2025-09-22T14:00:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/"},"wordCount":2177,"publisher":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png","articleSection":["Rendimiento y Entrenamiento"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/","url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/","name":"Deporte en ayunas: \u00bfquemar grasas o riesgos? Gu\u00eda 2025","isPartOf":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png","datePublished":"2025-09-02T13:41:47+00:00","dateModified":"2025-09-22T14:00:51+00:00","description":"Deporte en ayunas: quemar grasas, ventajas y riesgos. Descubra deportes moderados, precauciones y consejos para empezar con seguridad. Gu\u00eda 2025.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#primaryimage","url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png","contentUrl":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ats_sport-a-jeun-guide-complet.png","width":1600,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/deporte-en-ayunas-como-entrenar-de-forma-segura\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deporte en ayunas: c\u00f3mo entrenar de forma segura"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#website","url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/","name":"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS","description":"Trucos y consejos para deportistas","publisher":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#organization","name":"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS","url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/logo-assuretonsport-dark.svg","contentUrl":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/logo-assuretonsport-dark.svg","width":515,"height":83,"caption":"El Diario del Deporte \u2013 Blog ATS"},"image":{"@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/#\/schema\/person\/72675ac5027494ff045cfd8522e76b98","name":"Nuteci S. Aderusoruve","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/daa7ac6170187a894756322c7a404d468e16e1aa46d92990fc6ff70e1eb20461?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/daa7ac6170187a894756322c7a404d468e16e1aa46d92990fc6ff70e1eb20461?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/daa7ac6170187a894756322c7a404d468e16e1aa46d92990fc6ff70e1eb20461?s=96&d=mm&r=g","caption":"Nuteci S. Aderusoruve"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3192"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3193,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3192\/revisions\/3193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}