\u00bfTe preocupa que tu cuerpo no aguante hasta la meta en tu pr\u00f3ximo ultra trail? Una preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental rigurosa permite transformar ese miedo en control total de la resistencia extrema.<\/p>\n\n\n\n
El ultra trail comienza donde termina el marat\u00f3n. En cuanto superas los 42,195 km<\/strong>, entras en el mundo del ultrafondo.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la barrera de 80 km<\/strong> sigue siendo el verdadero punto psicol\u00f3gico de la disciplina.<\/p>\n\n\n\n El esfuerzo puede durar entre 10 y 15 horas<\/strong>, a menudo atravesando una noche completa de carrera.<\/p>\n\n\n\n La intensidad es mucho menor que en un trail corto. Debes correr en zona aer\u00f3bica<\/strong> para preservar las reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n\n\n\n El cuerpo aprende a utilizar las grasas como principal fuente de energ\u00eda<\/strong> y la marcha se convierte en una estrategia totalmente normal.<\/p>\n\n\n\n El principio 80\/20 es fundamental:<\/p>\n\n\n\n El core mantiene la postura durante horas de esfuerzo. Los bastones distribuyen el esfuerzo por todo el cuerpo y reducen la carga en las piernas.<\/p>\n\n\n\n Es recomendable elegir media talla m\u00e1s<\/strong> para evitar golpes en los dedos durante las bajadas.<\/p>\n\n\n\n La mochila debe ajustarse perfectamente al cuerpo para evitar rebotes.<\/p>\n\n\n\n Consumir 40-60 g de carbohidratos por hora<\/strong> ayuda a mantener la energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n En carreras de m\u00e1s de 30 horas, peque\u00f1as siestas de 10-20 minutos pueden ser decisivas.<\/p>\n\n\n\n Divide la carrera en secciones y conc\u00e9ntrate en el siguiente punto de avituallamiento.<\/p>\n\n\n\n Antes de intentar 100 km<\/strong>, valida una distancia de 50-60 km<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Algunas carreras emblem\u00e1ticas incluyen el UTMB<\/strong> y la Diagonale des Fous<\/strong> en la isla de La Reuni\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfTe preocupa que tu cuerpo no aguante hasta la meta en tu pr\u00f3ximo ultra trail? Una preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental rigurosa permite transformar ese miedo en control total de la resistencia extrema. M\u00e1s all\u00e1 del marat\u00f3n: qu\u00e9 define realmente el ultra trail El ultra trail comienza donde termina el marat\u00f3n. En cuanto superas los 42,195 km, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"class_list":["post-4353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rendimiento-y-entrenamiento"],"yoast_head":"\nDiferencias entre trail cl\u00e1sico y ultra distancia<\/h2>\n\n\n\n
Preparaci\u00f3n f\u00edsica para soportar el esfuerzo<\/h2>\n\n\n\n
Entrenamiento polarizado<\/h3>\n\n\n\n
\n
Fortalecimiento muscular<\/h3>\n\n\n\n
Los ejercicios exc\u00e9ntricos preparan los cu\u00e1driceps para los descensos.<\/p>\n\n\n\nGesti\u00f3n del desnivel y uso de bastones<\/h3>\n\n\n\n
Equipamiento y seguridad<\/h2>\n\n\n\n
Zapatillas y mochila de hidrataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Material obligatorio<\/h3>\n\n\n\n
\n
Estrategias durante la carrera<\/h2>\n\n\n\n
Nutrici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
Mentalidad<\/h3>\n\n\n\n
Elegir tu primer ultra trail<\/h2>\n\n\n\n