{"id":3266,"date":"2025-10-08T12:52:34","date_gmt":"2025-10-08T12:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/?p=3266"},"modified":"2025-11-13T18:55:42","modified_gmt":"2025-11-13T18:55:42","slug":"arthrose-cervicale-sport-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/arthrose-cervicale-sport-eviter\/","title":{"rendered":"Arthrose cervicale : Sport \u00e0 \u00e9viter et pourquoi"},"content":{"rendered":"\n<p>Souffrez-vous d&rsquo;arthrose cervicale et redoutez-vous de voir vos douleurs cervicales s&rsquo;aggraver en pratiquant votre sport favori ? Cet article liste les&nbsp;<strong>activit\u00e9s \u00e0 \u00e9viter ou adapter pour pr\u00e9server vos articulations<\/strong>, en d\u00e9taillant les risques des chocs directs (rugby, boxe), torsions (tennis, golf) ou impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s (course \u00e0 pied intense). Vous d\u00e9couvrirez pourquoi certains exercices de musculation, comme les squats avec barre nuque, sont d\u00e9conseill\u00e9s, et comment adapter la natation ou la course pour transformer votre pratique en rem\u00e8de plut\u00f4t qu&rsquo;en source de souffrance. Une lecture essentielle pour continuer \u00e0 bouger en pr\u00e9servant votre cou.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"arthrose-cervicale-pourquoi-lactivite-physique-doit-etre-adaptee\">Arthrose cervicale : pourquoi l&rsquo;activit\u00e9 physique doit \u00eatre adapt\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019arthrose cervicale, ou cervicarthrose, r\u00e9sulte de l\u2019usure du cartilage des vert\u00e8bres du cou. Elle provoque douleurs, raideurs et parfois des irradiations vers les \u00e9paules ou les bras. Bien que les sympt\u00f4mes puissent inciter \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9, celle-ci est contre-productive : le manque de mouvement affaiblit les muscles soutenant le cou et accentue la d\u00e9gradation du cartilage. \u00c0 l\u2019inverse,&nbsp;<strong>une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>&nbsp;stimule la circulation sanguine et pr\u00e9vient la rigidit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Certains sports, pourtant b\u00e9n\u00e9fiques en g\u00e9n\u00e9ral,&nbsp;<strong>pr\u00e9sentent des risques pour les cervicales<\/strong>. Les impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s (course \u00e0 pied, sports de ballon) ou les gestes brusques (rotation en tennis, torsion en golf) g\u00e9n\u00e8rent des microtraumatismes. Les sports de contact (rugby, boxe) ou \u00e0 risque de chute (gymnastique, parachutisme) exposent \u00e0 des chocs directs. En musculation, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire force le cou \u00e0 s\u2019hyper\u00e9tendre, tandis que les abdominaux classiques (crunch) cr\u00e9ent des tensions locales.<\/p>\n\n\n\n<p>Adapter son activit\u00e9 physique est donc essentiel. Les m\u00e9canismes d\u2019aggravation r\u00e9sident dans l\u2019accumulation de contraintes : vibrations li\u00e9es aux impacts ou positions maintenues acc\u00e9l\u00e8rent l\u2019usure du cartilage. En natation, le crawl peut forcer \u00e0 tourner brusquement la t\u00eate, d\u00e9clenchant des douleurs. Privil\u00e9giez des mouvements doux : marche, v\u00e9lo en position relev\u00e9e ou natation dos crawl\u00e9. En cas de doute, un professionnel de sant\u00e9 ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute peut guider vers des exercices s\u00e9curis\u00e9s,&nbsp;<strong>pr\u00e9venant les pouss\u00e9es douloureuses tout en pr\u00e9servant la mobilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-fort-impact\">Les sports \u00e0 fort impact et de contact : un risque direct pour les cervicales<\/h2>\n\n\n\n<p>Les sports de contact ou \u00e0 fort impact exposent les cervicales \u00e0 des chocs directs et des gestes brusques, acc\u00e9l\u00e9rant l\u2019usure articulaire. Les forces m\u00e9caniques r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, pouvant atteindre 80 % des contraintes corporelles, provoquent des microtraumatismes. Ces derniers favorisent&nbsp;<strong>l\u2019apparition d\u2019arthrose cervicale, de st\u00e9nose spinale ou de spondylolisth\u00e9sis<\/strong>, souvent 10 \u00e0 20 ans plus t\u00f4t que chez les non-pratiquants.<\/p>\n\n\n\n<p>Les disciplines comme le rugby, le football am\u00e9ricain ou la boxe entra\u00eenent des plaquages, chutes ou coups violents. Selon des \u00e9tudes, les&nbsp;<strong>taux d\u2019incidence des l\u00e9sions cervicales catastrophiques<\/strong>&nbsp;atteignent 14 cas pour 100 000 joueurs professionnels. Ces traumatismes alt\u00e8rent les voies neuromotrices, augmentant les risques de fractures, entorses ou m\u00eame de syndrome du \u00ab br\u00fbleur \u00bb (\u00e9tirement des nerfs du plexus brachial).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sports de contact et de plaquage<\/strong>\u00a0(rugby, football am\u00e9ricain)<\/li>\n\n\n\n<li>Sports de combat (boxe, judo, karat\u00e9 full-contact)\u00a0<a href=\"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/les-dangers-du-karate-full-contact-et-les-protections-indispensables\/\"><strong>Les dangers des sports de combat<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gymnastique acrobatique<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Parachutisme<\/li>\n\n\n\n<li>Tir (en raison du recul de l\u2019arme qui\u00a0<strong>peut provoquer un coup du lapin<\/strong>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le parachutisme g\u00e9n\u00e8re des contraintes m\u00e9caniques intenses, avec une activation musculaire cervicale atteignant 53 \u00e0 104 % de l\u2019effort maximal volontaire au moment du choc d\u2019ouverture du parachute. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne explique les&nbsp;<strong>douleurs chroniques observ\u00e9es chez les pratiquants<\/strong>. De m\u00eame, les mouvements extr\u00eames en gymnastique, combin\u00e9s au risque de chute, aggravent les douleurs existantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Les disciplines \u00e0 \u00e9viter partagent un point commun : elles imposent des&nbsp;<strong>mouvements non contr\u00f4l\u00e9s ou des vibrations r\u00e9p\u00e9t\u00e9es<\/strong>. Par exemple, en boxe, les chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s au niveau de la t\u00eate modifient la proprioception cervicale, augmentant les risques de blessures \u00e0 long terme. Les donn\u00e9es soulignent que 70 \u00e0 85 % des l\u00e9sions cervicales proviennent de contacts entre joueurs, soulignant l\u2019importance de la pr\u00e9vention.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mouvements-torsion-impacts-repetes\">Mouvements de torsion et impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s : attention aux sports d&rsquo;endurance et de raquette<\/h2>\n\n\n\n<p>Les contraintes r\u00e9p\u00e9titives agissent insidieusement sur les articulations cervicales, m\u00eame sans chocs directs. Ces&nbsp;<strong>microtraumatismes cumul\u00e9s acc\u00e9l\u00e8rent l&rsquo;usure du cartilage<\/strong>, souvent ignor\u00e9s par les pratiquants r\u00e9guliers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sports de raquette : rotations et vibrations d\u00e9vastatrices<\/h3>\n\n\n\n<p>Le tennis, le squash ou le badminton imposent des rotations rapides de la t\u00eate pour suivre la balle. Ces mouvements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, combin\u00e9s aux vibrations transmises par la raquette au bras puis au cou, provoquent des micro-l\u00e9sions. Une \u00e9tude montre que 9% des golfeurs de 55 ans souffrent de douleurs cervicales chroniques, illustrant&nbsp;<strong>l&rsquo;impact de ces sollicitations r\u00e9p\u00e9titives<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Golf : un mouvement de torsion sous-estim\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Le swing g\u00e9n\u00e8re une torsion puissante de la colonne vert\u00e9brale. La rotation initi\u00e9e au niveau du bassin se transmet jusqu&rsquo;au cou, soumettant les cervicales \u00e0 des contraintes m\u00e9caniques extr\u00eames. Les golfeurs professionnels, malgr\u00e9 leur entra\u00eenement, subissent fr\u00e9quemment des&nbsp;<strong>discopathies traumatiques r\u00e9p\u00e9titives<\/strong>. Cette d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence pr\u00e9coce s&rsquo;explique par la combinaison de rotation axiale et de flexion lat\u00e9rale r\u00e9p\u00e9t\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Course \u00e0 pied : quand l&rsquo;intensit\u00e9 devient risqu\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>La marche reste b\u00e9n\u00e9fique, mais&nbsp;<strong>la course intensive pr\u00e9sente des risques<\/strong>. Les impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s \u00e0 haute vitesse (&gt;15 km\/h) ou sur de longues distances (&gt;50 km\/semaine) augmentent les contraintes sur les articulations. Bien que non syst\u00e9matiquement d\u00e9conseill\u00e9e, cette activit\u00e9 exige une vigilance extr\u00eame : toute douleur cervicale pendant ou apr\u00e8s l&rsquo;effort doit interrompre la pratique.<\/p>\n\n\n\n<p>Le message cl\u00e9 reste l&rsquo;<strong>adaptation individuelle<\/strong>&nbsp;: si un sport d\u00e9clenche des douleurs, il faut le modifier ou l&rsquo;interrompre temporairement. Ces activit\u00e9s ne sont pas interdites, mais n\u00e9cessitent une approche personnalis\u00e9e et prudente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"musculation-et-arthrose-cervicale-les-exercices-a-proscrire-et-leurs-alternatives\">Musculation et arthrose cervicale : les exercices \u00e0 proscrire et leurs alternatives<\/h2>\n\n\n\n<p>Renforcer les muscles autour du cou est essentiel pour stabiliser la nuque et soulager les sympt\u00f4mes de l\u2019arthrose cervicale. Cette pathologie, fr\u00e9quente apr\u00e8s 60 ans, entra\u00eene souvent des douleurs et une perte de mobilit\u00e9. Saviez-vous que&nbsp;<strong>certains exercices, pourtant populaires, pourraient acc\u00e9l\u00e9rer la d\u00e9gradation cartilagineuse<\/strong>&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Pour vous guider, voici un tableau comparatif des&nbsp;<strong>exercices \u00e0 \u00e9viter et de leurs alternatives s\u00e9curis\u00e9es<\/strong>, valid\u00e9es par des kin\u00e9sith\u00e9rapeutes :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Exercice \u00e0 risque<\/th><th>Pourquoi il est d\u00e9conseill\u00e9<\/th><th>Alternative s\u00e9curitaire<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Squat avec barre sur la nuque<\/td><td>Charge directe et compression des vert\u00e8bres cervicales.<\/td><td>Squat avant (Front Squat) ou Goblet Squat avec un halt\u00e8re.<\/td><\/tr><tr><td>Tirage nuque \u00e0 la poulie haute<\/td><td>Force le cou en hyper-flexion et stresse les articulations.<\/td><td>Tirage poitrine (poulie ramen\u00e9e devant le visage).<\/td><\/tr><tr><td>D\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre<\/td><td>Risque d&rsquo;hyper-extension du cou pour laisser passer la barre.<\/td><td>D\u00e9velopp\u00e9 avec halt\u00e8res (trajectoire plus naturelle et contr\u00f4l\u00e9e).<\/td><\/tr><tr><td>Relev\u00e9s de buste (crunchs)<\/td><td>Tire sur les muscles du cou et provoque une flexion cervicale excessive.<\/td><td>Gainage ventral (planche) et gainage lat\u00e9ral.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Les contraintes m\u00e9caniques de ces exercices &#8211; impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, flexions extr\u00eames du cou, compressions vert\u00e9brales &#8211; acc\u00e9l\u00e8rent la d\u00e9gradation li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;arthrose.&nbsp;<strong>Les alternatives propos\u00e9es pr\u00e9servent les articulations<\/strong>&nbsp;en r\u00e9partissant les efforts de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, le gainage renforce le tronc&nbsp;<strong>sans solliciter la nuque<\/strong>. Le squat avant r\u00e9duit la pression sur la colonne gr\u00e2ce \u00e0 une position plus verticale. Le tirage poitrine travaille les dorsaux sans forcer sur la nuque. Les halt\u00e8res offrent un meilleur contr\u00f4le de la trajectoire et limitent les compensations cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p>Retenez cette r\u00e8gle d\u2019or : priorisez une ex\u00e9cution rigoureuse avec des charges mod\u00e9r\u00e9es. Toute douleur cervicale pendant ou apr\u00e8s l\u2019exercice est un signal d\u2019alarme indiquant qu\u2019il faut ajuster la m\u00e9thode ou changer d\u2019exercice. Consultez un professionnel en cas de doute pour un programme adapt\u00e9. Avec les bonnes adaptations,&nbsp;<strong>la musculation reste un alli\u00e9 pr\u00e9cieux<\/strong>&nbsp;pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie malgr\u00e9 l&rsquo;arthrose cervicale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"adapter-sa-pratique-le-cas-de-la-natation-et-de-la-course-a-pied\">Adapter sa pratique : le cas de la natation et de la course \u00e0 pied<\/h2>\n\n\n\n<p>La natation et la course \u00e0 pied, bien que b\u00e9n\u00e9fiques, n\u00e9cessitent des adaptations pour pr\u00e9server les cervicales en cas d\u2019arthrose cervicale.&nbsp;<strong>Une approche ajust\u00e9e limite les risques<\/strong>&nbsp;tout en maintenant une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La natation : privil\u00e9gier l\u2019alignement t\u00eate-colonne<\/h3>\n\n\n\n<p>Si la natation est recommand\u00e9e pour son faible impact, certaines nages sollicitent les cervicales. Le crawl, avec sa rotation de la t\u00eate, et la brasse, si la t\u00eate reste hors de l\u2019eau,&nbsp;<strong>peuvent aggraver les tensions cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour&nbsp;<strong>une pratique s\u00e9curis\u00e9e<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Privil\u00e9gier le dos crawl\u00e9 pour une\u00a0<strong>t\u00eate align\u00e9e avec la colonne vert\u00e9brale<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliser un tuba au crawl pour\u00a0<strong>\u00e9viter les rotations du cou<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Travailler l\u2019alignement du corps et s\u2019\u00e9chauffer<\/strong>\u00a0avant chaque s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La course \u00e0 pied : r\u00e9duire les chocs et stabiliser la posture<\/h3>\n\n\n\n<p>La course \u00e0 pied expose aux impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Les surfaces dures et une mauvaise posture&nbsp;<strong>amplifient les tensions cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour&nbsp;<strong>limiter les risques<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choisir des\u00a0<strong>surfaces souples<\/strong>\u00a0comme les sentiers ou les pistes en tartan.<\/li>\n\n\n\n<li>Opter pour des chaussures amortissantes pour\u00a0<strong>r\u00e9duire les chocs transmis \u00e0 la nuque<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maintenir une posture droite<\/strong>, en regardant loin pour \u00e9viter de courber le cou.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Adapter sa technique est crucial<\/strong>&nbsp;pour \u00e9viter d\u2019aggraver les sympt\u00f4mes. L\u2019\u00e9coute du corps reste essentielle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"signes-alerte\">Les signes d\u2019alerte \u00e0 ne pas ignorer : quand faut-il arr\u00eater le sport ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le corps envoie des signaux pour pr\u00e9venir une surcharge. En cas d\u2019arthrose cervicale, ces indicateurs doivent \u00eatre pris au s\u00e9rieux pour \u00e9viter une d\u00e9gradation articulaire. Une douleur passag\u00e8re est normale, mais certains signes exigent un arr\u00eat imm\u00e9diat pour&nbsp;<strong>prot\u00e9ger la colonne vert\u00e9brale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Douleurs irradiantes<\/strong>\u00a0: La douleur irradiant vers l\u2019\u00e9paule, le bras ou les doigts traduit une pression sur un nerf cervical, souvent li\u00e9e \u00e0 une n\u00e9vralgie cervico-brachiale. Cela perturbe les mouvements quotidiens et n\u00e9cessite un arr\u00eat temporaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sympt\u00f4mes neurologiques<\/strong>\u00a0: Des picotements, engourdissements ou faiblesse musculaire dans un bras ou une main signalent une atteinte nerveuse. \u00c0 \u00e9valuer rapidement par un professionnel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Raideur matinale aggrav\u00e9e<\/strong>\u00a0: Une raideur accrue apr\u00e8s l\u2019effort, surtout matinale, r\u00e9v\u00e8le un surmenage articulaire d\u00fb \u00e0 une inflammation ou des mouvements inadapt\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vertiges ou maux de t\u00eate<\/strong>\u00a0: Ces troubles survenant pendant ou apr\u00e8s l\u2019exercice peuvent r\u00e9sulter d\u2019une compression vasculaire ou d\u2019une instabilit\u00e9 cervicale. Une consultation m\u00e9dicale est n\u00e9cessaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Douleur persistante<\/strong>\u00a0: Une g\u00eane persistante apr\u00e8s 48 heures de repos indique un stress excessif sur les cervicales, n\u00e9cessitant des ajustements techniques ou une r\u00e9duction de l\u2019intensit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ignorer ces signes augmente le&nbsp;<strong>risque de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence ou de complications neurologiques<\/strong>. Un avis m\u00e9dical est crucial. En cas de persistance, une pause et une r\u00e9\u00e9ducation encadr\u00e9e sont n\u00e9cessaires avant de reprendre l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vers-une-pratique-sportive-securisee-et-benefique\">Vers une pratique sportive s\u00e9curis\u00e9e et b\u00e9n\u00e9fique avec l&rsquo;arthrose cervicale<\/h2>\n\n\n\n<p>Adapter son activit\u00e9 physique \u00e0 l&rsquo;arthrose cervicale est essentiel pour pr\u00e9server sa mobilit\u00e9.&nbsp;<strong>Privil\u00e9giez les sports doux pour renforcer les muscles<\/strong>&nbsp;sans aggraver les douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9vitez les sports \u00e0 impact violent<\/strong>&nbsp;(rugby, boxe), les mouvements brutaux du cou (tennis, golf) ou la course excessive (&gt;15 km\/h). La musculation n\u00e9cessite des adaptations (\u00e9viter le d\u00e9velopp\u00e9 militaire ou le tirage nuque).<\/p>\n\n\n\n<p>Optez pour la marche active, le v\u00e9lo avec guidon ajust\u00e9 ou la natation (brasse, dos crawl\u00e9 en pivotant le corps), qui&nbsp;<strong>renforcent sans surcharger les cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle, mais&nbsp;<a href=\"https:\/\/assuretonsport.com\/blog\/faire-du-sport-tous-les-jours\/\">faire du sport quotidiennement<\/a>&nbsp;<strong>d\u00e9pend de l&rsquo;intensit\u00e9 et de l&rsquo;\u00e9coute de son corps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9chauffement complet<\/strong>\u00a0avant l&rsquo;effort.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progression douce<\/strong>\u00a0en dur\u00e9e et intensit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Arr\u00eater\u00a0<strong>en cas de douleur anormale<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulter un professionnel<\/strong>\u00a0avant toute reprise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Une activit\u00e9 adapt\u00e9e reste un alli\u00e9 pour&nbsp;<strong>limiter la d\u00e9gradation articulaire<\/strong>. En combinant prudence et pers\u00e9v\u00e9rance, chaque mouvement compte pour g\u00e9rer l&rsquo;arthrose cervicale.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;arthrose cervicale n&rsquo;interdit pas\u00a0<strong>le sport, mais exige une pratique adapt\u00e9e<\/strong>.\u00a0<strong>\u00c9vitez chocs et torsions<\/strong>, \u00e9vitez le squat \u00e0 la nuque et tirage nuque. Optez pour\u00a0<strong>natation (dos crawl\u00e9), marche ou gainage<\/strong>. Adoptez une\u00a0<strong>bonne technique, surfaces douces et \u00e9coutez votre corps<\/strong>. Pour une routine s\u00fbre, ajustez votre fr\u00e9quence sportive\u00a0<strong>sans forcer<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Souffrez-vous d&rsquo;arthrose cervicale et redoutez-vous de voir vos douleurs cervicales s&rsquo;aggraver en pratiquant votre sport favori ? 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